Bu 15 Meyvede Sinsi-Yüksek Şeker Miktarı Var

Fotoğraf:

Enrique Díaz / 7cero / Getty Images

Meyvenin sizin için iyi olduğu ve bir avuç şekerden veya pastadan çok daha iyi olduğu bir sır değil. Ama bazı meyvelerde vardaha yüksek şeker seviyeleri, bu mutlaka ondan uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez; sadece tüketirken dikkat edilmesi gereken bir şey.

İlk önce meyvede şeker doğal şekerdir, değil ilave şeker , gerçekten endişelenmeniz gereken şey budur (ve şekerlemede bulunur, alkolsüz içecekler , meyve suları, unlu mamuller, dondurma vb.) Nancy Farrell Allen, MS, RDN Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü, 'Yönergeler, bir kadın için günde altı çay kaşığı ilave şekerden ve bir erkek için günde en fazla dokuz çay kaşığı ilave şeker önermektedir. Çay kaşığı başına yaklaşık dört gram olduğunu düşünürsek, bu bir kadın için kabaca günde 24 gramdan fazla ilave şeker ve bir erkek için günde 36 gramdan fazla ilave şeker olmadığı anlamına gelir. ''

İkincisi, meyvede şeker var Yine de diyetinizde ihtiyaç duyduğunuz pek çok besin maddesine sahiptir ve buna göre Cleveland Clinic Meyvede bulunan lif miktarı şeker miktarını dengeler, kan şekerinin yükselmesini engeller. 'Meyvelerden kaçınmayı önermiyorum; bunun yerine her sulu lokmanın tadını çıkarın! ' diyor Farrell Allen. Meyveler suyla doludur ve yağ içermez (avokado veya zeytin hariç, ancak yağları çoğunlukla doymamış). Meyveler, C vitamini, folat, A vitamini, E vitamini ve diyet lifi gibi zengin besin kaynaklarıdır. Tüm bu besinler sağlığı destekler, kanser ve obezite. '

Fotoğraf:

Claudia Totir / Getty Images

Peki meyvede şeker söz konusu olduğunda nelere dikkat etmelisiniz? Farrell, 'Atıştırmalık veya yemek zamanlarında porsiyon boyutlarına uyun' diyor. 'Da atıştırma zamanı , meyveleri bir protein kaynağıyla eşleştirerek tadını çıkarın. Örneğin, bir armut ve bir peynir çubuğu; fındık ezmeli bir elma; şeftali ve süzme peynir; çilek ve yoğurt; bademli portakal vs. ' Ve tatlı olarak rafine tatlılar yerine meyveleri seçmek her zaman en iyi seçeneğinizdir.

Sonuçta, meyve tüketiminiz kendinize bağlıdırdiyet veya sağlık bakımı ihtiyaçlarıve bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyenle tartışmaya değer bir şey. Örneğin, şeker hastaları elma, kiraz, turunçgiller, meyveler ve şeftali gibi birçok meyvenin glisemik indekste alt sıralarda olduğunu bilmek isteyebilir. Muzlar orta derecede düşük sıralanır. Farrell Allen, tropikal meyveler ve kavunlar düşük-orta glisemik aralığa düşer 'diyor.

TL; DR: Meyveden korkmayın - bumeligünlük diyetinize dahil edilmelidir ve sizin için diğer tatlı ikramlardan çok daha iyidir. Ancak bilgi her zaman güç olduğundan, aşağıdaki gıda veri tabanına göre hangi meyvelerin yüksek miktarda şeker içerdiğine bir göz atın. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı .

Lychees

Fotoğraf:

Rocio Alba / EyeEm / Getty Images

Ölçün:1 fincan

Ölçü başına şekerler (gram):28.94

İle bir fincan lychee , 10 mg kalsiyum alacaksınız. Aynı zamanda bir C vitamini kaynağıdır.

Çarkıfelek

Fotoğraf:

Westend61 / Getty Images

Ölçün:1 fincan

Ölçü başına şekerler (gram):26.43

Çarkıfelek fincan başına 28 mg kalsiyum, fincan başına 821 mg potasyum içerir ve ayrıca iyi miktarda C vitamini içerir.

Muz

Organik Muzlar (her biri 1 adet) (0,69 ABD doları)

Ölçün:1 kase, dilimlenmiş

Ölçü başına şekerler (gram):18.34

Muz bazı meyvelerden daha fazla şekere sahip olabilir, ancak solungaçlara potasyum, kalsiyum, demir, C vitamini ve çok daha fazlası gibi besinlerle doludur.

Mango

Whole Foods Market Alışverişi Yapın Mango (3 $)

Ölçün:1 kase, parça

Ölçü başına şekerler (gram):22.54

Mango iyi bir A vitamini ve C vitamini kaynağıdır.

Trabzon hurması

Fotoğraf:

Angelica Gretskaia / Getty Images

Ölçün:1 meyve (2 1/2 inç çapında)

Ölçü başına şekerler (gram):21.05

Onları her markette bulamasanız da, hurmalar oldukça lezzetli ve tat testine değer. A vitamini, C vitamini ve potasyum bakımından zengindirler.

Kirazlar

Whole Foods MarketCherries (1 Torba) (6 $)

Ölçün:1 bardak çukurlu

Ölçü başına şekerler (gram):17.69

Favori yaz meyvesi, kirazlar kalsiyum ve potasyum içerir.

Portakallar

SunWestFresh Navel Portakalları Satın Alın (2 lbs) (19 $)

Ölçün:1 kase, bölümler

Ölçü başına şekerler (gram):16.83

Florida portakallarının biraz daha fazla şeker (16.91 gram) içerdiğine dikkat etmek ilginçtir. Ama hepimiz sağlık yararlarını biliyoruz portakallar - C vitamini bakımından zengindirler ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirler.

Erik

Fotoğraf:

Magdalena Niemczyk / ElanArt / Getty Images

Ölçün:1 kase, dilimlenmiş

Ölçü başına şekerler (gram):16.37

Erik yüksek düzeyde potasyum, C vitamini ve antioksidanlar içerir.

Ananas

Bütün Gıdalar Marketinde Alışveriş Yapın, Ananas Kes (2 $)

Ölçün:1 kase, parçalar

Ölçü başına şekerler (gram):16.25

Ananas iyi bir C vitamini ve manganez kaynağıdır.

kivi

Whole Foods Market'te Alışveriş Yapın Organik Kivi (her biri 1 adet) (0,79 $)

Ölçün:1 kase, dilimlenmiş

Ölçü başına şekerler (gram):16.81

kivi potasyum ve C vitamini ile doludur.

Greyfurt

Tüm Gıdalar Marketi Satın Al Greyfurt Kırmızı Pembe Organik (2 $)

Ölçün:1 fincan dilim, meyve suyu ile

Ölçü başına şekerler (gram):16.05

Greyfurt su oranı yüksektir ve bol miktarda A ve C vitamini içerir.

Üzüm

Fotoğraf:

DejanKolar / Getty Images

Ölçün:1 fincan

Ölçü başına şekerler (gram):14.05

Üzüm her zaman harika bir atıştırmalık seçeneğidir ve antioksidan bakımından yüksektir. Uzmanlar üzümlerin savaşabileceğine inanıyorkalp hastalığıve kanser .

Yaban mersini

Whole Foods Market'te Alışveriş Yapın Organik Yaban Mersini (6 ons) (4 $)

Ölçün:1 fincan

Ölçü başına şekerler (gram):14.74

Bu bir sır değil yaban mersini yardımcı olabilecek bir süper meyvedir kalp sağlığı , hafıza ,cilt sağlığı, ve dahası.

Armutlar

Bütün Gıdalar Pazarı'nda alışveriş yapın Bosch Armutları (her biri) (2 $)

Ölçün:1 kase, dilimlenmiş

Ölçü başına şekerler (gram):14.32

Orman armutları (ve genel olarak armut) harika bir potasyum ve lif kaynağıdır.

Kayısı

Fotoğraf:

Aleksandr Kuzmin / Getty Images

Ölçün:1 kase, yarım

Ölçü başına şekerler (gram):14.32

Kayısı C vitamini ve potasyum ile doludur. Kuru kayısı çok fazla şeker içerir, bu yüzden taze olanı tercih edin. Farrell, 'pişmiş, pişmiş, tavada kızartılmış veya ızgara tariflere çok yönlü güzel bir katkı' olduğunu söylüyor.