Bir Kinesiyologa Göre 50 Yaş Üstü Her Kadının Yapması Gereken 5 Egzersiz

50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Büyük Fark Yaratacak 5 Egzersiz

Fotoğraf:

Peathegee Inc / Getty Images

Eğer Jennifer Lopez 50 yaşında yapabilirsin, sen de yapabilirsin. Ne zaman diye sordu tonlanmış vücudunu nasıl koruduğunu, 'Doğru yiyorum ve egzersiz yapıyorum. Ben de herkes gibi işe koydum. ' Herkesin en sevdiği Fly Girl bu yıl 50 yaşına bastı ve son zamanlarda onun yontulmuş karın kaslarını veya ikonik poposunu gördüyseniz, muhtemelen ilham aldınız. Ünlülerin eğitmenleri, şefleri ve onlara yardımcı olan bir kadrosu olduğunu hepimiz biliyoruz. egzersiz yapmak ve doğru ye . Ama çalışma zamanı geldiğinde, J.Lo'nun tıpkı geri kalanımız gibi terlemesi gerekiyor.

Çalışma dışarı bizim için iyi fiziksel ve duygusal olarak; ve onun yaşına geldiğimizde J.Lo'ya benzemeyebiliriz ama en azından 50 yaş üstü bir çocuğun bilgeliğine sahip olacağız. Kendini kabul etme ve birpozitif vücut imajıher yaşta ve boyutta her şeyden önemlidir, ancak egzersiz ve sağlıklı beslenme ikisi de hayati derecede önemlidir.

Workout Studio

Fotoğraf:

Cavan Resimleri / Getty Images

Göre Ulusal Sağlık Enstitüsü Fiziksel aktivite sayısız fayda sağlar. Herkesin bir sağlıklı kilo , azaltırdepresyon riskive yardımcı olur bilişsel işlevi sürdürmek (düşünme, öğrenme ve yargılama) yaşlandıkça. Ama yaşlandıkça, muhtemelen işler, belki çılgın genç çocuklar ve muhtemelen zamanınızı isteyen ve dikkatiniz ve enerjiniz için yarışan eşleriniz olacak. 50 yaş üstü bir kadın egzersiz rutininin işe yaradığından emin olmak için ne yapmalı?

Austin, Texas Üniversitesi'nde Kinesiyoloji ve Sağlık Eğitimi Doçenti Dixie Stanforth, Doktora, 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerde fiziksel aktivite hakkında çeşitli makaleler araştırdı, araştırdı ve yayınladı. Ayrıca paylaşacak kişisel deneyimleri var: 'Yaş sadece bir sayıdır. Bu yaz 6-0'a döndükten sonra, bunu yaşamak zorundayım! Hâlâ yapmak istediğiniz her şey için işlevsel kalmak istiyorsunuz ve bu akıllıca çalışmak anlamına geliyor. '



Anne ve kızı, koşuyor

Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, bir egzersiz programına başlama konusunda tıbbi olarak yetkili olduğunuzdan emin olun ve yavaş başlayın. Tavsiyelerine bir göz atın:

1. ŞınavDirenç Döngüsü Egzersiz Bantlarını Basitleştirin, 52. KürekManduka PRO Seyahat PaspasıAmazonBasics'de Alışveriş YapınNeopren Dambıl Çiftleri ve Standlı Setler (29 $)

Bu, Stanforth'un bahsettiği 'çekme' hareketidir. Spor dersinden beri o korkunç çene barı sizin baş düşmanınızsa, kürek çekmeyi deneyin - bir makinede, serbest ağırlıklarla ya da gerçek bir kayık veya kano ile.

3. Çömelme4. AkciğerlerAmazonBasicsMedicine Ball (48 $) Satın Alın

Bu tek bacaklı bir harekettir: Akciğerler yapın, yürüyen akciğerler, sağlık topu tutan akciğerler veya bir egzersiz bandı takan akciğerler yapın.

Shop Fit SimplifyResistance Loop Egzersiz Bantları, 5 Set (16 $) 5. Seçiminiz MandukaPRO Seyahat Matı Satın Alın (68 $)Manduka Geri Dönüştürülmüş Yüksek Yoğunluklu EVA Köpük Yoga Bloğu (16 $)

Ve şimdi ne yapacağını bildiğine göreyapmakStanforth'a göre 50 yaş üstü kadınların yaptığı bu büyük egzersiz hatasına dikkat edin: 'Vücudunuz 20 yaşında gibi antrenman yapmaya çalışın! Vücudumuzun çoğunda daha fazla aşınma ve yıpranma var ve 50+ yaştaki eklemlerin üzerlerinde çok daha fazla kilometre kaldığını anlamamız gerekiyor. Vücudunuzu dinleyerek kendinize karşı nazik olun. Acı çektiğinizde antrenman düzeninizi geri çekin veya değiştirin; hareketleri nasıl değiştireceğinizi öğrenmek için bir spor uzmanına danışın; zayıf olanı güçlendirmek; ve sıkı olanı gerin. '